Kaip išvengti ir gydyti nugaros skausmą?
Palik žinutę
Kaip išvengti ir gydyti nugaros skausmus?
Nugaros skausmas yra ne tik paties juosmens problema, bet ir sudėtingi veiksniai, tokie kaip profesija, gyvenimo būdas, stresas ir kt., Įskaitant kelis veiksnius. Daugumos jų priežastis nežinoma, tačiau apie 15% yra specifinis nugaros skausmas, kurio priežastis yra gana lengva nustatyti. Tipiškos patogeninės ligos yra tarpslankstelinių diskų išvarža, juosmens stuburo stenozė ir osteoporozė. Visa tai sukels skausmą, kai stuburo nervai yra suspausti, o kai suspaudimas yra sunkus, jį lydės silpnumas ir tirpimas kojose.
Juosmens stuburo stenozę sukelia slankstelių ir tarpslankstelinių diskų degeneracija su amžiumi ir nenormalių kaulų iškyšulių susidarymas, susiaurinant stuburo kanalą, per kurį nervai praeina ir suspaudžiamos stuburo nervų šaknys. Jam būdinga su pertrūkiais claudication, todėl vaikščiojant jaučiate šiek tiek skausmo. Jūs galite vaikščioti dar kartą po pasvirimo į priekį ir poilsio. Taip pat galite pajusti klubų ir kojų tirpimą ar skausmą.
Osteoporozė yra liga, kai kaulų tankis mažėja ir lūžiai lengvai atsiranda dėl senėjimo. Slanksteliai yra ypač jautrūs. Suspaudimo lūžiai gali suspausti stuburo nervų šaknis ir sukelti lėtinį nugaros skausmą.
Nepagrįsta fizinio krūvio laikysena, staigus sunkių daiktų laikymas ar pakartotinė raumenų apkrova gali sukelti ligą, vadinamą miofascialiniu skausmo sindromu. Fascija yra membrana, kuri supa įvairius organus, tokius kaip raumenys, ir mankšta gali ją pažeisti. Paprastai jis atsigauna po kelių dienų, tačiau jei slėgis tęsiasi arba kraujotaka pablogėja dėl šalčio, atsigavimas neatsiliks ir gali pablogėti, kol atsiras stiprus skausmas ar tirpimas. Tai gali pasireikšti visame kūne, pvz., Pečių ir kojų, tačiau tai dažniausiai atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir gali sukelti nugaros skausmą. Be pirmiau minėtų ligų, nugaros skausmą taip pat gali sukelti nervų, vidaus organų, kraujagyslių ir psichogeninės ligos. Ypač tie, kurie kenčia nuo visceralinių ligų ar navikų, infekcijų, uždegimų ar stuburo traumos, turėtų būti aptikti ir gydomi kuo greičiau.
Be to, apie 85% nugaros skausmo nežinoma, mes tai vadiname nespecifiniais nugaros skausmais. Jis neturi neurologinių simptomų, tokių kaip tirpimas, paralyžius ir kt., Arba sunkios pagrindinės ligos. Net jei atliekami rentgeno ir MRT bei kiti vaizdo tyrimai, skausmo priežastis negali būti nustatyta. Taip atsitinka, kai apatinė nugaros dalis arba apatinė nugaros dalis ilgą laiką palaikoma, o apatinės nugaros ar nugaros raumenys ir toliau yra įtempti, arba kai raumenys, palaikantys apatinę nugaros dalį, susilpnėja dėl fizinio krūvio trūkumo. Net žiemą, kai raumenys tampa standūs dėl šalčio, nervai stimuliuojami ir labiau tikėtina, kad atsiras skausmas. Savęs priežiūra paprastai yra naudinga per trumpą laiką, tačiau psichologiniai veiksniai, tokie kaip nepakankamas poilsis ar stresas, gali sukelti ilgalaikį skausmą. Ekspertai mano, kad juosmens audinio sužalojimai yra daug, kuriuos sukelia staigūs nepagrįsti judesiai, tokie kaip patempimai, tarpslanksteliniai diskai, sausgyslės ir raiščiai.
Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo dėl darbo aplinkos, todėl būkite atsargūs atlikdami sunkų fizinį darbą, kuris kelia sunkią naštą organizmui, ypač sunkių daiktų kėlimo darbą ir liemens sukimo darbą. Priešingai, yra daug darbo vietų, kurios palaiko tą pačią laikyseną, pvz., Baltos apykaklės darbuotojai ir tolimojo susisiekimo transporto vairuotojai, kurie taip pat gali sukelti nugaros skausmą dėl klubo sąnario ir aplink jį raumenų lankstumo praradimo.
Be to, moterys gali sukelti nugaros skausmą dėl konkrečių priežasčių, tokių kaip nėštumas ir menstruacijos. Jei turite stiprų menstruacinį mėšlungį, galite patirti nugaros skausmą ir apatinės pilvo dalies skausmą.
Nėštumo metu organizmo svorio centras pasikeičia, kad palaikytų išsiplėtusią pilvą, o viršutinė kūno dalis dažnai yra sulenkta, todėl nugaros skausmas yra labiau tikėtinas. Didesnė gimda ir raumenų traukimas aplink dubenį taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Net po gimdymo, jei esate užsiėmę vaikų priežiūra ir namų ruošos darbais, tokiais kaip maitinimas krūtimi ir naktinis komfortas, taip pat fizinė ir psichinė našta, nugaros skausmas gali tapti lėtiniu simptomu. Be to, menopauzės metu moterų hormonų pusiausvyra gali pasikeisti ir jie yra labiau linkę į nugaros skausmą.
Skirtingai nuo gyvūnų, kurie vaikšto keturiomis kojomis, žmonės, kurie išsivystė vaikščioti vertikaliai ant dviejų kojų, turi stiprią vertikalią jėgą stuburui, todėl nugaros skausmas taip pat yra unikalus žmonių simptomas. Siekiant išsklaidyti jėgą vertikalia kryptimi, žmogaus stuburas yra išdėstytas švelnioje S formos kreivėje, o slėgis pilvo ertmėje palaiko juosmens stuburą, kuris padidina juosmens sritį, kuri sudaro stuburą. Be to, tarpslanksteliniai diskai suteikia minkštimą tarp stuburo ir raumenų, palaikančių apatinės nugaros atramos laikyseną. Nugaros skausmas atsiranda, kai šios laikysenos palaikymo mechanizmas tampa pavargęs ar sutrikęs.
Yra daug nugaros skausmo priežasčių, todėl ką daryti, jei jaučiate nugaros skausmą? Pirmiausia patikrinkite, ar sunkios ligos yra paslėptos. Jei ilgą laiką jaučiate stiprų skausmą ar tirpimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Žmonėms, kurie dėl savo darbo aplinkos ir gyvenimo būdo turi nespecifinę nugaros skausmą, rekomenduojama pirmiausia rūpintis savimi. Tiems, kurie atlieka "sunkų kėlimą", "vidurio juosmens darbą", "sėdėjimą" ir kitus veiksmus, kurie darbe daro spaudimą juosmens, pirmiausia stenkitės kiek įmanoma išvengti tokių veiksmų, o tada apsaugoti juosmenį ir gerai jį naudoti, kad padidintumėte juosmenį. Stabilios ir sveikos apsaugos priemonės, pvz.,juosmens apsauga, nugaros apsaugaEtc.
Be to, kasdienio gyvenimo gerinimas ir juosmens apsaugos naudojimas gali padėti išvengti nugaros skausmo pasikartojimo. Naujausi tyrimai parodė, kad poilsis ne visada yra veiksmingas nugaros skausmui. Jei tęsite įprastą veiklą, skausmas ir motorinė funkcija gali greičiau atsigauti, nebent jums skauda ir negalite judėti. Jei ilgą laiką atsigulsite, jūsų fizinė jėga ir raumenų jėga susilpnės, ir jūs pateksite į užburtą ratą, kuris yra labiau linkęs į nugaros skausmą. Galite gerai naudoti priešuždegiminius ir analgetinius vaistus ir stengtis perkelti savo kūną į priimtiną diapazoną. Po to, kai skausmas sumažėja, kasdienė veikla turėtų būti pradėta kuo greičiau, kad greitai atsigautų.
Kaip išvengti nugaros skausmo? Pašalinkite nugaros skausmą turintis elgesys jūsų gyvenime, kol jis išsivysto į skausmą. Ypač žmonėms, kurie ilgą laiką dirba priešais kompiuterį, svarbu pagerinti sėdėjimo laikyseną ir sukurti sėdėjimo laikyseną, kuri neapsunkina juosmens. Pavyzdžiui, ilgą laiką būdami sulenkti prie stalo, spaudžiate apatinę nugaros dalį ir sulaužote stuburo S formos kreivę. Išlaikyti gerą sėdėjimo laikyseną, ištiesti nugarą, išlaikyti klubus ir kojų šaknis stačiu kampu ir bandyti jį išlaikyti visą laiką gali padėti sumažinti juosmens raumenų įtampą ir sumažinti nugaros skausmo atsiradimą. Kasdienėje veikloje, pvz., Darbe ir namų ruošoje, stenkitės vengti nenatūralių pozų, tokių kaip vidurio juosmens ir į priekį. Venkite išlaikyti tą pačią laikyseną ilgą laiką, tempti klubus ir tempti savo kūną kas 30 minučių. Venkite staigaus judesio ir atsitiktinio juosmens iškraipymo ir sukurkite įprotį koreguoti regėjimo liniją pagal judėjimą. Rekomenduojama kasdien atlikti nugaros pratimus, kad suminkštėtų nugaros raumenys. Mankštinkitės vidutiniškai kiekvieną dieną ir ištempkite savo kūną daug kasdien, kad išlaikytumėte raumenų, palaikančių stuburą ir apatinę nugaros dalį, lankstumą.
