Rekomenduojami jėgos pratimai sergant kelio sąnario artroze.

Rekomenduojami jėgos pratimai sergant kelio osteoartritu.

Daugeliui žmonių gydytojai rekomendavo mankštos terapiją, kai jiems diagnozuotas kelio osteoartritas, arba jie matė ir girdėjo internete, kad jėgos treniruotės yra veiksmingos. Mankštos terapija yra mediciniškai patikrintas gydymo metodas. Eksperimentai parodė, kad pacientai, kuriems reikia naudoti ramentus, kad galėtų normaliai vaikščioti, po maždaug trijų mėnesių mankštos terapijos gali vaikščioti normaliai nenaudodami ramentų. Taigi šiame straipsnyje norime pristatyti tinkamas jėgos treniruotes ir tempimo pratimus pacientams, sergantiems kelio osteoartritu.

Jėgos treniruočių tikslas – sulėtinti kelio osteoartrito progresavimą. Kai kuriais atvejais jis neveiksmingas pacientams, sergantiems sunkiu kelio osteoartritu. Daugelis žmonių mano, kad jei sergate kelio osteoartritu ir jaučiate skausmą, turėtumėte pailsėti. Jei kelio skausmas pablogėja dėl fizinio krūvio, kai kurie žmonės gali jausti nerimą. Jei stipriai skauda kelius, nereikėtų prisiversti mankštintis, o jei ne, rekomenduojama aktyviai sportuoti raumenims stiprinti. Teigiama, kad jei kelių sąnariai, raumenys ir fascijos liks nejudrūs, organizmas sukels uždegimą{0}}sukeliančias medžiagas ir padarys jį skausmingesnį. Todėl pacientams, sergantiems kelio osteoartritu, reikia vidutinio sunkumo mankštos. Tyrimai parodė, kad fizinio krūvio metu uždegimą sukeliančių medžiagų greičiausiai neatsiras ir jos gali padėti sumažinti lėtinį skausmą, kurį sukelia lengvas uždegimas.

Yra daug raumenų, susijusių su keliu. Pavyzdžiui, šlaunies keturgalvis šlaunies kaulas turi funkciją absorbuoti kelio sąnarį veikiančią apkrovą. Tai raumuo, kuriam reikia skirti ypatingą dėmesį, siekiant pagerinti kelio osteoartrito simptomus. Kadangi kiekvienas raumuo atlieka skirtingą funkciją, kiekvienai daliai parinkome rekomenduojamus jėgos lavinimo ir tempimo pratimus. Supažindinsime su jais ir mokymų tikslu tokia tvarka, kuri turėtų būti akcentuojama. Visus čia pristatytus daiktus galima nesunkiai užbaigti patalpose. Laikykitės toliau pateiktų atsargumo priemonių, atkreipdami dėmesį į dalis, kurias reikia apmokyti. Tempimo metu gali prireikti lenkti kelio sąnarį, tačiau tai nerekomenduojama žmonėms, kuriems sunku lenkti kelį arba skauda lenkiant. Nepriklausomai nuo kelio osteoartrito sunkumo, pvz., ankstyvo ar vėlyvojo, jei jūsų sveikata bloga, gali būti sunku tai padaryti patiems, todėl neverskite. Jei gydytojas ar kineziterapeutas nurodo atlikti mankštos terapiją ligoninėje ar reabilitacijos įstaigoje, laikykitės šių nurodymų.

Sergant kelio osteoartritu, pirmenybė turėtų būti teikiama šlaunies priekinės dalies keturgalvių raumenų treniruotėms. Kaip minėta anksčiau, keturgalvis raumuo veikia kaip pagalvėlė ir gali sumažinti kelio sąnario apkrovą. Todėl tai ypač svarbus raumuo pacientams, sergantiems kelio artroze. Treniruojant šį raumenį galima atsisėsti ant kėdės, ištiesinti vieną koją, ištiestą koją pakelti į kėdės aukštį ir palaikyti 10 sekundžių, nuleidus pėdas kelias sekundes pailsėti, o po to kartoti ankstesnį veiksmą. 20 sekundės-įkainis. Jei jaučiate, kai ištiesinate kelius

Skauda kelį, todėl galiu jį šiek tiek sulenkti. Atlikite šiuos tempimo pratimus šiam raumeniui. Atsigulkite ant šono, sulenkite šlaunis ir kelius, laikykite sulenktų kojų pirštus ir atitraukite juos atgal. Pradėkite tempti raumenis nuo šlaunų pagrindo ir palaikykite apie 15 sekundžių.

Vienoje sėdmenų pusėje susilpnėjus viduriniam sėdmeniui, gali atsirasti Trendelenburgo ženklas. Kai uždėsite svorį ant skaudamos kojos, dubuo pakryps į kitą pusę. Jei vaikščiosite tokioje būsenoje, jūsų ėjimo stilius bus nestabilus, o dėl neprotingos laikysenos padidės kelių sąnarių apkrova. Sėdmenų vidurio lavinimas gali padėti padidinti kairiojo ir dešiniojo kelių stabilumą. Treniruotės metodas yra toks: laikykite kūną gulint ant šono, pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas padėkite ant žemės, 3 sekundes pakelkite šlaunis, tada 3 sekundes nuleiskite ir kartokite 10 kartų. Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte nugaros, nesulenktumėte kelių ar nenukreiptumėte kojų pirštų į lubas. Tempimo būdas yra toks: gulint ant nugaros, kelį sulenkite toje pusėje, kurią norite ištiesti, o kitoje pusėje priartinkite prie kojos. Rankomis laikykite kelius ir ištempkite klubų raumenis. Atkreipkite dėmesį į tai, kad pečiai būtų ant žemės. Jei jūsų pečiai bus pakibę ore, negalėsite mankštinti sėdmenų raumenų.

Dėl šlaunų užpakalinės dalies šlaunies raumenų tempimo ir susitraukimo keliai sulinksta ir išsitempia. Kelių lenkimas ir tiesimas yra susiję su dauguma žmogaus judesių, todėl susilpnėjęs greičiausiai trukdys kasdieniniam gyvenimui. Treniruotės veiksmas yra toks, gulint ant pilvo, ištiesti pėdas, 3 sekundes sulenkite kelius ir uždėkite kulnus ant klubų. Sulenkite koją 3 sekundes, kad atsitrauktumėte, pakartokite 3 rinkinius po 10 kartų. Atkreipkite dėmesį, kad sulenkdami kelius sutelkite dėmesį į užpakalinę šlaunų dalį ir būkite atsargūs, kad nepakeltumėte klubų. Šios dalies tempimo treniruotės yra tokios. Laikykite kūną gulėdami ant nugaros, pakelkite vieną koją, padėkite rankšluostį ant kojų apačios, o rankšluostį laikykite rankomis. Laikykite kelius tiesiai ir lėtai kelkite kojas į galimą aukštį. Būkite atsargūs, kad stipriai nepakeltumėte kojos. , Stenkitės sutelkti dėmesį į kelių tempimą.

Susilpnėjus blauzdos raumenims, susilpnėja spirimo jėga, ypač kyla problemų lipant aukštyn ir žemyn. Norint tai pagerinti, reikia treniruoti blauzdos gastrocnemius. Treniruotės veiksmas yra toks: uždėkite rankas ant porankio ar stalo ir laikykite kūną vertikaliai, lėtai kelkite kulnus, neatsitraukite, darykite apie 20 kartų ryte, vidurdienį ir naktį. Tempimo treniruotės yra tokios. Atsiremkite kūnu į sieną arba turėklus, atidarydami kojas pirmyn ir atgal. Lėtai sulenkite užpakalinius kelius, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę. Šioje būsenoje lėtai traukite viršutinę kūno dalį į priekį ir ištieskite užpakalinių kojų kelius. Laikykite galvą prie kulno tiesia linija, palaikykite 10 sekundžių, atlikite 5 kartus iš kiekvienos pusės.

Norint pagerinti ėjimą, reikia ne tik mankštinti aplink kelius, bet ir mankštinti padų padų raumenis, kurie yra būtini viso kūno pusiausvyrai palaikyti. Padų raumenų mankštinimo būdas yra toks. Atsisėskite ant kėdės, padėkite rankšluostį po kaire arba dešine koja ir pirštais bei padais patraukite rankšluostį link savęs. Patraukę rankšluostį iki tam tikro lygio, pakartokite tą patį judesį kita koja. Atkreipkite dėmesį, kad sėdėtumėte, kelio kampas yra 90 laipsnių. Kairės ir dešinės kojos pailsėkite 2-3 kartus. Taip pat efektyvu apkrovą taikyti palaipsniui, pavyzdžiui, dėti sunkius daiktus į rankšluosčio kampus. Padų raumenų tempimo treniruotė yra tokia: sulenkite kelius, laikykite kojų pirštus ir pasilenkite rankomis, o kelius ištieskite lėtai, sąmoningai tempdami nuo užpakalinės šlaunies iki blauzdos. Atlikite 3 rinkinius vienu metu, maždaug 30 sekundžių.

Iliopsoas raumuo yra raumuo, jungiantis klubo kaulą su šlaunies kaulu. Jei ši vieta pasidarys silpna, kojos negalės tvirtai pakelti ir bus sunku išlaikyti laikyseną. Einant ar lipant laiptais kyla pavojus suklupti, todėl būtinai treniruokite. Pratimo būdas yra toks: negiliai atsisėskite ant kėdės, padarykite kelių kampą apie 90 laipsnių, kiek įmanoma ištieskite nugarą ir tuo pat metu spauskite pilvą. 15 kartų ant kiekvienos kojos, būkite atsargūs, kad neatsilenktumėte. Tempimas vyksta taip: ištieskite kojas pirmyn ir atgal, o užpakalinius kelius grąžinkite į vietą. Jei jaučiate skausmą, to daryti nereikia. Laikykite savo klubus ištemptus į priekį. Atminkite, kad jei per daug sulenksite nugarą, tai gali sukelti nugaros skausmą, todėl būkite atsargūs mankštindamiesi.

Panašiai, sergant kelio osteoartritu, per daug poilsio gali atsigauti. Jei jaučiate skausmą, jei tai nėra per didelis skausmas, gera pradžia yra pradėti nuo pratimų, kuriuos galite atlikti. Svarbiausias dalykas atliekant jėgos treniruotes – atlikti sau tinkančias treniruotes. Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad galėtumėte treniruotis taip, kaip jums tinka. Skirtingai nuo vaistų terapijos, mankštos terapija nėra iš karto veiksminga skausmui malšinti. Jei tai neveikia, galite jaustis nusivylę. Tačiau ilgainiui turėtume padaryti viską, kad sulėtintume kelio osteoartrito progresavimą.