„Teniso alkūnė skauda“ - galite ją pataisyti naudodami alkūnės įtvarą

Jei esate tenisininkas, tikriausiai kentėjote nuo teniso alkūnės. Teniso alkūnę sukelia pakartotinis stresas riešo tiesimo raumenų sausgyslėse, tiesiai po alkūne. Sužalojimas žinomas kaip „Teniso alkūnė“ (techniškai šoninis epikondilitas), nes beveik visus atvejus sukelia teniso žaidimas.

Teniso žaidėjams šoninis epikondilitas atsiranda dėl:

* Prasta teniso technika nugarai

* Raketės rankena yra per maža

* Per griežtos stygos

* Žaidimas šlapiais, sunkiais kamuoliais

Šoninis epikondilitas taip pat gali būti per didelio naudojimo ar pasikartojančio patempimo, kurį sukelia pakartotinis riešo pailgėjimas (lenkimas atgal) prieš pasipriešinimą, rezultatas. Be įvairių rakečių sporto šakų, tai taip pat yra įprasta po to, kai kasdieniame gyvenime naudojama per daug riešų. Dabartinis mano teniso alkūnės atvejis buvo dėl perdėto raketės stygos, kuri buvo pakeista į skirtingas stygas ir didesnę stygų įtampą, man to nepasakius.

Šoninio epikondilito požymiai yra šie:

* Skausmas kyla tik žemyn nuo kaulinės srities alkūnės išorėje

* Riešo silpnumas, kai sunku atlikti paprastas užduotis, pvz., Atidaryti durų rankeną ar su kuo nors paspausti rankas

* Skausmas alkūnės išorėje, kai ranka sulenkta atgal (ištiesta) ties riešu, nėra atsparus

* Skausmas alkūnės išorėje bandant ištiesinti pirštus prieš pasipriešinimą

Yra du būdai, kaip galite pastebėti šoninio epikondilito pradžią:

1) Staigus pradžia: Staigus šoninio epikondilito atsiradimas atsiranda vienu paspaudimo atveju, pavyzdžiui, vėlyvąja nugaros dalimi, kai riešo ilgintuvai yra įtempti. Tai greičiausiai atitinka sausgyslės mikrotraumą.

2) Vėlyvas pradžia: Paprastai tai įvyksta per 24–72 valandas po neįpratusio riešo priauginimo. Tai gali būti teniso žaidėjas su nauja rakete ar net asmuo, kuris savaitgalį praleido kurdamas „pasidaryk pats“ projektus aplink namą. Pavyzdžiai gali būti plaktukai, atsuktuvai ar sunkūs elektriniai ar dujiniai įrankiai.

Kai alkūnės skausmas yra toks stiprus, jums sunku atidaryti duris ir apsilankyti pas savo ortopedijos specialistą. Paprastai jūsų gydytojas skiria kortizoną (steroidą) alkūnėje ir lieps vartoti 2 Aleve (priešuždegimines) tabletes du kartus per parą. Tai yra standartinis teniso alkūnės gydymas ir paprastai gana efektyvus.

Yra keli geri teniso alkūnės įtvarai, kuriuos galite naudoti atsigaudami ... Tinkamai pritvirtinti teniso alkūnės įtvarai sumažins didžiąją dalį skausmo ir padės išvengti tolesnės žalos. Galima įsigyti kelis teniso alkūnės įtvarus. Čia yra keletas populiariausių:

1) Teniso alkūnės raištis yra mano asmeninis mėgstamiausias dalykas. Jis naudoja vieną iš anksto pripūstą oro ląstelę, kad sutelktų ekstensyvinio raumens suspaudimą, kad būtų daugiau palaikymo ir mažesnio susiaurėjimo. Tai yra labai patvarus petnešos ir truks ilgus metus. Aš netgi turiu papildomą savo dirbtuvėje laiką, kai naudojami plaktukai ar sunkūs įrankiai.

2) „Band-It“ teniso alkūnės petnešos, jis sutelkia dėmesį į ilgintuvo raumenis, tačiau tam naudojamas plastikinis įdėklas, pritvirtintas prie reguliuojamo dirželio. Vienas mano draugas daugelį metų efektyviai naudojo šį teniso alkūnės įtvarą.

3) Ryškiausias turimas alkūnės įtvaras gali būti alkūnės atrama. Ši apyrankė yra unikali megzta alkūnės atrama, kurioje yra du anatomiškai kontūruoti silikoniniai įdėklai. Šie silikoniniai įdėklai nepalieka alkūnės kaulų be slėgio ir suteikia periodišką alkūnės sąnario minkštųjų audinių suspaudimą, dėl kurio padidėja kraujotaka.