Kada galiu atnaujinti įprastą mankštą po kulkšnies traumos?
Palik žinutę
Kada galiu atnaujinti įprastą mankštą po kulkšnies traumos?
• Labai svarbu atkurti įprasto fizinio krūvio laiką. Per anksti grįžus į mankštą galima lengvai patempti.
• Prieš grįždami prie įprastos mankštos, įsitikinkite, kad jungtinė veikla sugrįžo bent į 80–90% ir ar ji gali baigti aukščiau aprašytą treniruotę.
• Norėdami atkurti kardiopulmoninę funkciją, galite atlikti keletą stacionarių dviračių, viršutinių galūnių dviračių, vandens bėgimo takelių ir plaukioti. Bet jis turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į skausmo toleravimą.
• Ėjimas 20 sekundžių pėsčiomis, 10 kartų šokinėjimas pėsčiomis, gali padidinti bėgimo praktiką.
• Treniruotės metu rekomenduojama dėvėti apsauginius drabužius ar raumenis įklijuoti mažiausiai 6 mėnesius, kol propriocepcija ir raumenų jėga visiškai atsistatys.
• Bėgimui turite pasirinkti lygų kelią. Nerekomenduojama bėgti šlaitais, žolėmis ar nelygiais keliais. Bėgimo pratimai eina tiesia linija, tačiau gali padidinti ėjimo kreivę. Rekomenduojama avėti patogius storapadžius sportbačius.
• Bėgimo greitis didėja lėtai, po to galite padidinti pagreitį.
• Gali padidinti sudėtingumą, pvz., Avarinį sustabdymą, apsisukti ir lakstyti aplink 8 simbolių krūvą.
Kaip išvengti tolesnių patempimų?
• Apie 30–40% kulkšnies varus patempimų bus pakartotinai sužeisti, o pasikartojimo dažnis vis dar yra gana didelis.
• Pirma, funkcinės treniruotės turi tęstis, kol bus atkurtas visas fizinis pajėgumas.
• Svarbu atkurti propriocepcijos jausmą. Reikia gerinti pusiausvyros treniruotes, siekiant pagerinti propriocepciją.
• Raumenų jėga taip pat yra svarbus veiksnys palaikant sąnarių stabilumą. Pakankama raumenų jėga gali užkirsti kelią pernelyg dideliems statinių prietaisų, tokių kaip sąnarių kapsulės ir raiščiai, traumoms. Stiprumo treniruotės reikalingos funkcinėms treniruotėms.
• Atkreipkite dėmesį į tinkamos ir patogios apsauginės įrangos pasirinkimą, kitaip galite naudoti į raumenis pleistro technologiją.
• Jei sujungiamos sunkios raiščių ašaros, chirurginis atstatymas yra svarbus būdas išvengti pakartotinių patempimų.
